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【消息】日常保护腰部的运动腰不好生活中怎么护腰

发布时间:2021-01-02 21:53:45 阅读: 来源:凸轮分割器厂家

今天我给大家带来的是日常保护腰部的运动,一起和我来看看吧。

日常保护腰部的运动

风湿骨病的人都在看

近些年,腰间盘突出的发病率逐渐升高,并呈现低龄化趋势。其实,腰间盘突出很多都不是先天的,而是后天的不良习惯导致的。

1

你的腰椎有问题吗?先来简单测一测:

1.在腰疼的时候,轻轻咳嗽几声,发现腰疼加重了;

2.平躺,将双腿的膝关节伸直,并抬高,抬到一半就酸痛难忍;

3.平躺,双腿伸直坐起,腰部感觉疼痛;

4.睡觉一晚后感觉腰部酸痛没有缓解;

5.侧卧时候,蜷缩身体呈胎儿状,有阵发行疼痛;

以上的五种情况,若有一项经常发生,就说明你的腰椎可能已经出现问题了。

日常做到正确站立行

站姿

站立时尽量保持身体直立、挺胸抬头,保持腰部在骨盆的正上方,这样最省力,长时间站立腰不容易受伤。很多人习惯身体偏向一侧,单腿支撑的站立姿势,这种姿势使骨盆倾斜,腰部受力不平衡,还有就是因肥胖产生的“大肚腩”使腰部受力过大,背部肌肉负担过重,这两种姿势长时间都易引发肌肉劳损而腰痛。

坐姿

与仰卧和站立姿势相比,坐位姿势腰部受力最大。所以建议减少坐立时间,尤其是腰痛期间。坐位时最好选择有靠背的椅子,腰部可放软垫将腰挺起,不要“弓腰”,“弓腰”在坐位姿势中最伤腰。

睡眠

睡眠主要是休息,如果床太软则会使身体过度变形导致肌肉紧张,所以建议睡硬板床。所谓“硬板床”,不是真的就一张硬板,而是相对软床而言,不易产生变形的床垫。目前市场上以棕榈床垫厚度和硬度较为合适。

12 今天我给大家带来的是日常保护腰部的运动,一起和我来看看吧。

腰部不好的人适合做的运动

除了保持良好的习惯外,今天给大家安利几种对腰部增强力量和恢复有帮助的动作。

1

仰卧挺腹

动作:双臂支撑身体,屈膝抬起臀部,保持腰腹肌肉收紧并静止;

时间次数:10秒一组,每次4-6组;

主要功效:主要锻炼腰背部,臀部肌肉(注意不要憋气);

2

倒着走

主要功效:倒走可以缓解腰疼,是因为它能强制重心后移,减小盆骨前倾和腰椎曲度,矫正姿势。

注意事项:倒走时也要进行热身,地点选择空旷平坦的广场,要穿平底鞋,切记防跌伤是倒走中的第一要义;

3

侧桥运动

动作:单臂撑起身体,另一条手臂轻轻放在腰上,以手臂和脚发力支撑,保持静止;

时间次数:10秒一组,每侧3-5组;

主要功效:能够锻炼腰方肌(注意不要憋气);

4

“燕子飞”动作

主要功效:“燕子飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动,可以达到锻炼腰背肌,缓解腰部劳损的作用。

注意事项:刚开始时,可先做10-20下,再逐渐增加,也可以睡前在床上做。如果能每天坚持做200下,颈椎、腰椎的不适10天之内就会基本缓解。

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